好睡眠的几个建议：
1. 规律作息避免熬夜
失眠不是一蹴而就，周波介绍：“今年睡眠日的主题是‘规律作息，健康睡眠’，其实规律作息就是避免和缓解失眠的一种有效方式。”他解释：“前半夜、后半夜睡眠，恢复的生理机能是不同的，前一晚熬夜，第二天是没办法真正‘补’回来的，长期熬夜会影响睡眠质量。”
2. 营造睡意 不妨看看你不感兴趣的书
“当枯燥的东西进入大脑后，人会产生疲惫，‘睡意’就来了。”周波解释：“这就是为什么很多人拿起课本就打瞌睡的原因。”他称：“不妨利用这个原理，在睡前给自己营造一点睡意。”“但切记，要避免睡前观看电视、手机等电子屏幕，这反而会影响睡意。”他提醒，因为自发光性质的屏幕所放射出的蓝光会增强人的兴奋性，同理，睡前也尽量要避免运动。
3. 尽量采取非药物治疗
“借助药物帮助睡眠会产生依赖，在临床中，我们更多是要找到造成失眠的病因，对症治疗。”周波称：“这就是我们强调的‘白天用药、晚上不用药’。”他介绍：“原发性失眠占比很小，主要还是情绪、疾病或其他原因造成的，用的药也是针对造成失眠的原因的，比如情绪抑制之类。”他提醒：“市面上售卖的含褪黑素的药物的确能在一定程度上帮助睡眠，但一定要就诊遵从医嘱，切勿乱食用。”
4. 中途醒了 不妨放轻松
“很多人中途醒了后，会很焦躁，尤其是老年人，觉得觉没有睡够。”周波称：“其实这种焦躁反而会影响睡眠，不妨放轻松，因为躺在床上迷迷糊糊地睡本身也是一种休息，太焦躁，反而会引起很多继发性的问题。”他表示：“偶尔的一次失眠，无关紧要。并且，往往没有期待性的‘打盹’睡眠效果最好，这就是放轻松才能睡好的一个例证。”
5. 晚上10-12点入睡为宜
“运动是缓解焦虑的一种有效行径。”周波称：“白天适量运动，在一定程度上可以缓解失眠的症状。”他提醒：“晚上10点-12点入睡最佳。”“另外，饮食方面也要注意，清淡为宜，少吃容易引发兴奋的食物。例如晚上，少喝茶，不失为一种好习惯，因为茶碱会让人产生兴奋。”
